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全面講解正確的飲食減肥瘦身方法

全面講解正確的飲食減肥瘦身方法
[提要] 推薦減肥食譜 餐型婚紗攝影 用餐時間 食物選擇 早餐 7:30-8:00 主食:粥、湯面、全麥面包、麥片;蛋白質:雞蛋、牛奶、豆漿;維生素:橙子、猕猴桃、蘋果。中餐 12:00-12:30 主食:玉米、紅薯、米飯、面食;蛋白質:魚蝦、雞肉、牛肉、豆制品、煎蛋;維生素:西蘭花、生菜、洋蔥、青椒;礦物質:紫菜、菠菜。
正確的飲食減肥瘦身方法。

  飲食減肥你真的“吃”對了嗎?

  我相信很多肥胖人群在計劃自己減肥曆程的過程中,“吃什麽”成爲了一個很蜂蜜難面對的問題,及想吃出健康又不舍得放棄美食,在食物種類的選擇上可謂費盡腦筋,不知道應該怎樣才能選擇一款適合自己的瘦身食譜。

  一、食物的分類

  要想減肥成功飲食是至關重要的一個環節,所以先來了解一下我們所吃的食物都用什麽作用。食物是大自然賦予人類的一種很奇妙的東西,爲什麽人類需要食物,我們的身體又會如何將這些食物進行利用,我想這是一個深奧的話題,我們尚且不去管這些食物是怎樣形成的,但我們一定要知道和學習人體應該都需要那些食物,他們都能爲我們帶來什麽。我想這些知識會對你的減肥和健康有著很大的幫助。

  我們人體需要很多營養物質來滿足我們日常生存所需,這些營養物質都是從不同的食物中提取出來的,我們先來了解一下人體所必須的7大營養物質都有哪些:1。碳水化合物 2。脂肪 3。蛋白質4。維生素 5。礦物質 6。水 7。粗纖維(食物纖維)。我們來了解一下不同營養物質在身體內的作用,這樣我們就能更好的來選擇在減肥過程中所需要的食物了。

  (一)碳水化合物(米、面、澱粉類食物)

  作用:1。提供人體能量。人體所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供應;

  2。組織細胞的重要組成成分;

  3。與蛋白、脂類等形成活性成分。

  (二)內衣脂肪(肉類、油脂類、固態脂肪屬于(動物油脂),液態脂肪屬于(植物油脂)

  作用:1。氧化提供能量;

  2。某些荷爾蒙(激素)的合成前體;

  3。促進脂溶性維生素素的吸收。

  (三)蛋白質(蛋類、奶類屬于(動物蛋白),豆類屬于(植物蛋白)

  作用:1。構成組織和細胞的重要成分,其含量約占人體總固體量的45%;

  2。用于更新和修補組織細胞,並參與物質代謝及生理功能的調控;

  3。提供能量。人體每天所需熱能大約有10~15%來自蛋白質。

  (四)維生素(維生素A、B1、B2、煙酸、B6、B12、葉酸、C、D、E、K)

  作用:多種酶的活性成份,參與物質和能量代謝;

正確的飲食減肥瘦身方法。

  (五)礦物質(紫菜、菠菜、豬肝、綠色蔬菜)

  作用:1。礦物質是構成機體組織的重要材料;

  2。調節體液平衡;

  3。維持機體酸堿平衡;

  4。酶系統的活化劑。

  (六)水(純淨水、碳酸飲料、運動飲料)

  作用:1。人體構造的主要成份,水占成人體重的50%~60%;

  2。營養物質的溶劑和運輸的載體;

  3。調節體溫和潤滑組織。

  (七)膳食纖維(粗糧、谷物類、根莖類)

  作用:1。改善腸道功能;

  2。調節脂類代謝;

  3。調節糖類代謝;

  4。調節酸堿體質;

  5。幫助控制體重。

  這7大營養素是我們人體每天必須要攝入的,它存在于不同的食物中,所以我們要養成不挑食的習慣,均衡的來攝取這些營養物質。

  很多正在或計劃開始減肥的朋友,往往都會出現一個減肥誤區那就是“節食”。想通過不吃或少吃的方法來減肥的人群不在少數,連續節食2-3天甚至更長的時間,這樣的節食減肥方法帶來的後果可能會很可怕。

  我們的身體機能需要食物營養的提供來維持我們日常的生活工作所需,當我們在節食減肥的時候,身體沒有得到相應的營養補充時,身體就會超負荷工作,隨之帶來的就是身體基本機能的快速下降,常出現(頭暈、四肢無力、反應遲緩、瘦體重消耗過多,代謝減慢、脂肪囤積、內分泌失調、內髒器官紊亂、機體功能減退等症狀)可想而知後果是什麽樣了,在這裏建議大家不要將盲目節食減肥納入自己的減肥計劃中,否則你只能“越減越肥”並存在相應的生命危險。

  二、如何選擇食物

  了解了不同食物的作用,我們來詳細的說一下減肥過程中我們應該怎樣選擇食物。通常很多人在減肥過程中常出現的一種錯誤方式就是“拒絕主食”――很多人認爲肥胖的罪魁禍首就是那些看似熱量很高的主食,其實這是一個很大的誤區。

  主食又稱(碳水化合物)是我們每餐當中不可缺少的食物,他可以提供給我們身體所需要的能量。很多人慢慢變胖追其真正原因並不是食用了過多的主食而造成肥胖,而是食用了過多的高脂肪、高熱量食物(油炸類食品、巧克力、高糖類食物等)。

  主食在一天中的攝入是有比例的:

  早餐占一天中的30%

  中餐占一天中的35%

  間餐占一天中的10%

  晚餐占一天中的25%

  但是很多人的主食攝入比例是相反的,早餐很多人選擇不吃,這樣做反而加大了脂肪囤積的可能,中餐基本上選擇一些快餐類食品,間餐在中國人的觀念中幾乎是不存在的,但是間餐可以很好的爲午餐後與晚餐前這8小時做一個連接,不會讓你到晚餐前覺得很餓,而在晚餐時大量進食,導致暴飲暴食。晚餐是中國傳統的一餐,一天的工作結束後大家希望在晚上與家人朋友共進豐盛的晚餐,這樣的飲食觀念也是造成很多人肥胖的原因之一。

  早餐時可選擇一些易消化、易吸收的食物:(米粥、面條、面包、豆漿、雞蛋、麥片、蘋果、等食物)盡量少食用一些含油炸類與肉類食品,因爲在早餐時人體吸收功能較強但消化能力較弱,過多的油脂攝入會增加脂肪的形成,血液濃稠度的增加。

  午餐時最好選擇豐富的食物:(綠色蔬菜、淡水魚蝦、豆制品類、粗糧類、新鮮水果等)盡量避免快餐類食品,因快餐類食物種類單一,營養提供較少。

  間餐的時間一般選擇在下午3-4點鍾,因爲人體消化吸收食物的時間一般在4小時左右進行一次,在大量的腦力工作和體能消耗後,身體在這個時間會出現需要進食信號,在這個時候我們可以選擇一些簡單的食品進行補充(小茶點、酸奶、香蕉、全麥餅幹等)。

  晚餐的時間盡量不要太晚,最好控制在睡覺前的4-5小時左右,這樣能夠給身體一個消化吸收食物的過程,而避免造成過多的脂肪囤積。經過一天的工作到了晚上是身體休息和放松的一個時間,在這個時間裏身體不會再有過多的消耗,所以我們選擇晚餐食物的時候盡量選擇一些好消化並且熱量較少蛋白質含量較高的食物(涼拌蔬菜、紫菜海鮮湯類、少量主食、新鮮的水果等)大陸新娘。

  三、不可觸碰的“十種禁食”

  1、 巧克力

  2、 冰激棱

  3、 炸雞

  4、 可可奶

  5、 奶酪

  6、 沙拉

  7、 薯片

  8、 膨化食品

  9、 披薩餅

  10、 方便面

  這些食物中都含有較高的卡路裏,建議在減肥期間的朋友一定要禁食,如果你真的禁不住這些食物誘惑的話,我建議你最好在每天中午或下午食用,但是一定要控制好量,以免造成可怕的脂肪悄悄地進入你的身體,爲你的減肥計劃大打折扣,在晚上7點後這些食物是要嚴格禁用的。

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