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完美身材全靠塑身衣
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瘦身-巧做水中減肥操 輕松瘦身不流汗

瘦身-巧做水中減肥操 輕松瘦身不流汗
[]天氣逐漸變熱,炎熱的瘦身夏天要如何減肥保持好身材呢?教你利用懸浮泡沫條在水中做減肥操,利用水中的阻力助你達到減肥的目的。並且夏天泡在水裏做減肥操不僅能夠減肥還能夠解暑,減肥也能夠不流汗呢!

1)身體泡在水裏,雙手抓住懸浮泡沫條兩端,在身後彎曲環抱上半身,雙腳腳尖繃直,吸氣,瞪起雙腳彎曲膝蓋向上,保持5秒鍾,然後慢慢落下去,上下爲一組,動作重複15組左右。

2)雙腳踩在泳池附近的懸梯上,雙手抓住泡沫條,吸氣向前伸展你的手臂,帶動這你的身體向前,保持30秒,來回爲一組,每組做10次。

3)雙手抓著懸梯浮在水面上,泡沫條壓在上腹部,身體伸直,雙腳並攏,吸氣,彎曲你的腰部,雙腳落下和身體成90度角,腳後跟蹬出去,保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右,然後慢慢回直。來回爲一組,重複20次。

4)雙腳並攏站在泳池裏,雙手抓住泡沫條在胸前,吸氣,雙手向下按彎曲你的上半身,左腳向後擡起和上半身保持一條直線狀,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作,這個動作可以重複10次。

5)雙腳分開一肩半寬站在齊胸深地水裏,雙手抓住泡沫條在胸前,吸氣,彎曲你的雙腿膝蓋,雙手向下按,然後向右邊扭轉你的身體,保持自然呼吸,動作堅持10秒鍾左右,然後身體回正,再轉向左邊。左右爲一組,動作可以重複20次。

6)泡沫板平浮在水面上,雙腳伸直向上伸展,穿過泡沫板,上半身和雙腿彎曲成V型,雙手平行從再提前伸直,保持自然呼吸動作堅持15秒左右,回正你的身體,然後重複10次左右。

7)雙腳並攏站立在水中,將泡沫條彎曲成U型,將你的左腳向前跨一大步,彎曲左腳膝蓋,右腳伸直,呈弓步。動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
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