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6個飲食減肥方法 控制食欲快速瘦身

夏天,很多人都想減肥以便穿上清快速減肥涼的夏裝感受一下夏日熱情,但是,減肥並不是一件簡單的事情,有時候吃多了,減肥就更難進行了,所以,需要有正確的方法指導才能成功。那到底有什麼減肥方法呢?怎樣才能快速甩掉肥肉呢?接下來,分享給大家六個減肥方法,有效降低食欲、控制熱量,讓你快速甩掉贅肉塑造夏日完美身材。
  首先,我們分析一下肥胖的原因:
  1、營養攝入過量
  飲食觀念不正確,一日三餐都不注意控制到食量,特別是對一些熱量高、糖分高的食物毫不顧忌,使營養攝入過量。
  2、缺少運動消耗不足
  惰性強,不願運動,長期坐著,運動不足使脂肪消耗少,不斷堆積在體內,造成肥胖。
  3、不良的飲食習慣
  經常暴飲暴食,食用熱量高的零食,或者晚上常吃宵夜,睡眠時間短和質量差,都會加速肥胖。
  由造成肥胖的原因看來,控制食欲和控制熱量的攝入是快速減肥的一個關鍵點,降低食欲、減少熱量能防止體內產生多余的脂肪,從而達到減肥的目的,可是,具體要怎麼做呢?我們一起看看六個能控食欲控熱量、快速有效的減肥方法吧!
  餐前一蘋果
  研究發現,午餐前吃蘋果,可減少熱量攝入並防止發胖,每餐因此少攝入180卡熱量。適當而有規律的運動和均衡的飲食當然是減肥者必須要堅持的,如果能在每餐之前吃個蘋果,瘦身的效果就會更好啦。蘋果中含有豐富的膳食纖維,它們會為你帶來飽足感,大大減少你的進食欲望。
  另外,蘋果含有獨特的果酸,可以加速新陳代謝,減少體內脂肪。還有吃蘋果的時候注意要細嚼慢咽哦,吃得太快不利於消化。餐前吃蘋果是非常有效的降低食欲的方法,而且能保證每天維生素的攝入量。吃蘋果還能防止便秘哦,有效地幫助排除腸道內的毒素和廢物。
  每天8杯水
  正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。而夏天應該每天補充3000毫升左右的水分才能滿足人體需要。喝水的作用很大,人體水分充足對新陳代謝具有促進作用,有助於活化細胞。喝水還能暢通腸胃、使糞便軟化,預防便秘,肚子餓的時候先喝一杯水還能降低食欲,避免進食過量。
  其實,每天8杯水只是一個說法,方便提醒自己喝水,每天喝多少杯水要看你的杯子大小,根據杯子的容量來決定。最好是每天固定使用一個杯子,這樣方便記錄,能防止過多喝水,喝水太多也不好的哦,盲目地補水會造成水腫,甚至會產生“水中毒”現像。所以,即使是聽起來很簡單的喝水減肥,還是需要認真對待的,掌握“度”很重瘦身要的哦!
  對高熱量零食say no!
  零食對MM來說是一大誘惑,如果控制不好吃太多零食,減肥就前功盡廢了,吃零食是有講究的,不是說吃得少就不會有影響,含過多油脂、加糖、熱量的食物應該杜絕。
  零食黑名單:方便面、加糖飲料、油炸食品、漢堡、pizZA、奶油蛋糕
  零食應該選擇一些健康的食品,比如說新鮮水果、蔬菜、低脂奶制品、堅果和谷物類等,適量吃還能幫助我們減肥呢!所以,MM們以後選擇零食的時候一定要細心啦,最好記錄好每樣零食的熱量,把熱量控制在合理範圍內。
  另外,不提倡完全拒絕零食的原因是適當時候吃健康的零食能夠降低食欲,而且能避免因為長期處於飢餓狀態,一到正餐的時候就過量進食的情況,少食多餐也是一個快速減肥的好辦法哦。
  巧吃白色食品
  白色食品包括哪些?發面圈、面包、米飯等都屬於白色食品,這些食物的熱量非常高,過度食用會增加體內脂肪,增加肥胖,所以,不建議多吃,不如把綠色、紅色或其它更加鮮艷明亮的蔬果加進餐單,它們既悅目又健康,還能消耗熱量,為人體補充纖維。
  一日三餐裡面,我們總是少不了米飯,但是如果你想快速減肥,就要控制住自己了,白色食品很容易讓你攝入多余熱量。但白色食品對減肥有一個好處,就是對食欲有一定的抑制作用,脂肪含量不算太高。所以,怎樣吃白色食品是需要技巧的,可以先制定一個計劃,規定每天進食白色食品的量,“揚長避短”,避開白色食品的弊端的同時發揮它最大的減肥功效。
  像淑女那樣吃東西
  怎樣才是像淑女那樣吃東西呢?就是餐前先喝湯,餐具是小型號的,吃的時候細嚼慢咽,每一口大概嚼10~20次,能夠充分地享受食物的美味,而且絕對不會吃得太多,也不會一邊吃一邊看電視,這些也才是正確的飲食方法,能夠有效的控制食欲,降低進食量。只要能注意好這幾點,慢慢改善,你就會在不知覺中塑造出苗條健康的身材哦。
  這個方法主要是改變你的飲食方式,從而有效控制食欲。最好把你的餐具換成小的,進餐的時候要專心,吃東西的速度要慢,這樣能時時刻刻提醒自己正在減肥,吃東西的量就會變小,熱入的熱量也會降低。另外,進餐環境也是一個影響進食量的因素,應該盡量選擇安靜的環境,避免被外界打擾,使自己都忘了吃過多少東西。
  運動必不可少
  有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。例如慢跑20分鐘後,體內的脂肪就開始燃燒了,12分鐘的自由泳,就可以消耗836KJ的熱量。養成運動的好習慣,每周進行3次運動,防止脂肪的堆積,擺脫肥胖就變得很容易了。
  有時候,你一不小心吃多了,攝入的熱量太多了,還可以通過運動來“補救”,運動能幫你消耗體內多余的熱量,防止脂肪堆積。積極的運動還對身體有很好的調理作用,可以改善飲食,有助於你養成良好的習慣,要想有效降低食欲、控制熱量,運動是不可缺少的哦!
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